Decálogo de buenas prácticas para el bienestar emocional en cuarentena #DecálogoBienestar

En estos días de confinamiento, es importante cuidar nuestro bienestar emocional tanto como el físico. Por ello, desde Izquierda Unida hemos elaborado un #DecálogoBienestar con consejos que puedes seguir para salir indemnes de nuestra batalla contra el coronavirus no solo física, sino también mentalmente.

1.- Decálogo punto por punto

1.- EVITA LA SOBREINFORMACIÓN

Conocer lo que está pasando alivia el miedo ante la incertidumbre. No obstante, exponerte a mucha información a través de diferentes canales (televisión, periódicos, redes sociales) puede provocar una sobredimensión del problema y disparar tu ansiedad.

2.- EVITA LAS NOTICIAS FALSAS

La sobreinformación da lugar a generar noticias falsas o distorsionadas, que aumentan la ansiedad. Para estar informada recurre siempre a fuentes oficiales.

3.- GENERA RUTINAS

Las rutinas ayudan al cerebro a organizar la información y reducir los niveles de ansiedad. Mantén una hora para levantarte, para acostarte y planifica tus actividades. Si tienes peques, haz un horario con ellas para hacerles partícipes de la organización del tiempo.

4.- REPARTE ESPACIOS Y TIEMPOS

En función del tamaño de la vivienda y del número de personas que cohabitéis, distribuid los espacios y los tiempos, de forma que todas las personas tengan tiempo y espacio para sí mismas. Respetad el uso de las zonas comunes y estableced un orden.

5.- HAZ LISTAS DE ACTIVIDADES

La situación excepcional permite poder hacer cosas para las que normalmente no hay tiempo. Haz una lista de actividades: limpiezas, cursos online, lecturas, juegos de mesa, recetas, series y películas… Reconecta con esos hobbies para los que “no tienes tiempo”. Para quien tiene peques, es una oportunidad para el juego y la creatividad.

6.- CAMBIA DE ESTIMULACIÓN

Mantén tu cerebro activo. Evita dedicar el tiempo libre sólo a ver Netflix. Esto es especialmente importante si tenemos peques. Alternarlo con lecturas, cursos, pintura, escritura, movimiento, música…

7.- MANTÉN EL CONTACTO

El contacto, aunque sea virtual, genera serotonina en el cerebro y produce felicidad. Realiza llamadas y videollamadas con amistades y familiares. Permítete expresarles cómo te sientes y cómo se sienten ellas, ofreciéndoos apoyo mutuo.

8.- MUÉVETE

Durante el ejercicio, el cerebro libera dopamina, serotonina y endorfinas, que nos ayudan a sentir placer y bienestar. No hacen falta grandes espacios para poder hacer entrenamientos en casa. Es importante que los incluyas en tu rutina. Y si tienes peques, haz que se sumen, para ellas será como un juego.

9.- EXPRÉSATE CUIDANDO A LAS QUE TE RODEAN

Este cambio radical puede provocar alteraciones en el estado de ánimo de todas las personas que cohabitan. Es importante no dejar de expresar cómo te sientes, a la vez que empatizas con las emociones del otro.

10.- EVITA LAS “FANTASÍAS CATASTRÓFICAS”

Hasta que la epidemia no se erradique no se sabrán sus consecuencias. Planificar sin conocer esta información disparará nuestra ansiedad. Mantente informada y realiza las consultas necesarias a sindicatos y administraciones. El gobierno anunciará medidas de apoyo para aliviar las repercusiones de la crisis.

2.- Decálogo resumido en dos hojas

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